將你的身體在心理上分成數百個小部分，並全意識地放鬆每一個部位。從頭頂、額頭、眉毛、眼睛、鼻子、嘴唇、耳朵、下巴、肩膀、三頭肌、前臂、手腕、每一根手指、胸肌、腰部、大腿、膝蓋、小腿和腳跟，直到每一個腳趾。你會驚訝地發現，在前一晚整晚睡覺時有多少未放鬆的肌肉。

突然從深睡中驚醒會讓你整天感到疲倦。在正常鬧鐘之前設置一個安靜的鬧鐘，提前20分鐘。這個鬧鐘必須足夠安靜，只有在潛意識中將你帶回淺睡狀態，以便正常鬧鐘能夠完全叫醒你。在一周的時間內，用家的體力明顯提高。

天堂般的睡眠的關鍵是延長深睡眠階段，以促進身體的修復。黑暗的環境向我們的大腦發出信號，使我們更容易入睡，並提高整體的睡眠質量。因此，在晚上開始調暗燈光，並在睡覺前一小時遠離數字屏幕，以獲得豪華的睡眠。